夏が近づくと、バストのトップの位置がとても大切になってきます！バストの大きさやハリも大事だけど、「ポジションアップ！」

ここまでしっかり考えることで夏魅せバストに自信が持てます。

猫背だと、肩よりも前の位置に腕がくるので、バストが隠れてしまいます。そこで、肩甲骨を引き寄せることがポイント。バストの位置は2～3cmアップ！そしてキャミ姿が美しく見せられます。

肩甲骨を引き寄せると、デコルテラインが自然と開きます。そうすることで、腕が自然と肩の真下に。そして、背中にある「バストを支える筋肉」を使うので、バストの位置が上がり前に突き出てくるのです。また、姿勢を良くすることで、呼吸が深くなり基礎代謝が上がり、ダイエット効果にもつながります。

姿勢を正すことを意識して、気を抜かないように気をつけましょう。このちょっとした意識を続けることで、無意識でもキレイな姿勢を保てるようになります。

最近、年齢が若くてもバストが垂れる、離れるという悩みを持つ女性が多くなっています。バストが垂れることの原因のひとつは「筋力の低下」にあります。それも表層部の筋肉だけでなく、深部の筋肉が使われていないことです。

みなさんもご存知のとおり、胸の筋肉を鍛えるといえば「大胸筋」を思い浮かべることでしょう。確かに、大胸筋を鍛えることは大切です

しかし、バストの奥（背面）に位置する「大円筋」「小円筋」という筋肉もバストのポジションアップに重要なのです。これは、後ろに引っ張る腋の下の筋肉で、バストのポジションアップには重要な筋肉です。この2つは背中から腋の下を経て腕とくっついており、これが使われると胸を後ろから支える形ができ、垂れ気味のバストの位置がクッ！と上がるのです。

※ダンベル使用！→水を入れた500mlのペットボトルでも対応出来ます。

①仰向けに寝て、膝を曲げる。両手にダンベルを持ってギュッと握る。ひじを曲げたまま、両手を胸におく（少し胸から浮かせる感じで）

②ひじを真上に5秒かけてゆっくり伸ばす。そこで10秒間停止。5秒かけてゆっくりともとに戻す。…を10回繰り返す。

※ダンベル使用！→水を入れた500mlのペットボトルでも対応出来ます。

①仰向けに寝る。膝を曲げ両腕を左右に開く。両手にダンベルを持ってギュッと握る。

②両ひじを伸ばしたまま、胸の真上まで5秒かけてゆっくりと持ち上げる。そこで10秒間停止。5秒かけてゆっくりともとに戻す。…を10回繰り返す。

※ダンベル使用！→水を入れた500mlのペットボトルでも対応出来ます。

①まずは、両腕を肩の位置にもってくる。かかとをお尻にあてるように、素早く膝を後ろに折り曲げる。右足を曲げるときは左足に、左足を曲げるときは右足に重心をかけ、大きく動かす。

②①をやりながら、両腕を前後に出したり引いたりする。膝を曲げるときは、胸を大きく張り、肩甲骨を中央に寄せるように、勢いよく腕を後ろに引く。膝を伸ばすときは、腕を前にグッと突き出す。これを左右（足）1セットで10回×2セット繰り返す。